Vaje za krepitev medeničnega dna

medeničnega dna

Medenično dno sestavljena iz mišic in vezivnega tkiva in služi kot zaključek njimi spodnjem bazenu, kjer je celotna urogenitalnega trakta. Razteza se od sramne kosti do trtice in stran namesto pridružil kosti medenice.

Slabo stanje medeničnega dna Ki jih lahko pridobijo različne in resne napake, ki se ne bo nikoli podcenjevati, da ne poslabša položaja v preteklih letih.
Splošno prepričanje, da je težave, povezane z medenično dno zadevajo le ženske, še posebej po porodu, čeprav v resnici so velik del moških vpliva motenj, včasih tudi onemogočanje, da se prepreči vsako dnevne aktivnosti, kot sta hoja in uriniranju.

nekateri posebni simptomi moremo realizirati, če medeničnega dna deluje dobro ali ne, od vseh je dokazilo o kihanje, ali če kihanje (ali kašljanje), ne morejo obdržati nadzor medenice mišic, in ste doživeli urina uhajanje potem to pomeni, da je talna oslabljen.

Žensko medeničnega dna

Med nosečnostjo in takoj po porodu, ženska ima opravka z "rehabilitacijo" iz medeničnega dna, da zaradi širitve medenice in trebušne in sramnih mišice izgubijo elastičnost in čvrstost za težo dojenčka. Enak problem se lahko srečujejo Ženska ni več v rodni dobi ampak da je glede na starost, potrebe pomagajo ohranjati mišično elastičnost. celo življenje tudi sedeči, zaprtje, dviganje uteži in prekomerne telesne teže lahko predstavljajo za ženske in moške, Razlog za slabitev medeničnega dna.

Zamenjajte vsak element na njenem mestu sploh ni težko ali boleče - preprosto sledite vaje.

Keglove vaje za medenično dno
Keglove vaje so preproste, vendar uporaben

prvi morate imeti dojemanje in znanje medeničnega dna in da to stori samo poskusiti dvigniti in premakniti mišice gor in dol, dajanje leže ali stoje. Če je to nepomembno gibanje čutijo mišice gredo gor in dol med popadki, potem lahko izvajate ciljane vaje.


drugače Če je percepcija ni nič, da je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prvi Keglove vaje (ginekolog, ki je prvi zasnoval serijo gibov ciljno medenično dno) Priporočeno za moške in ženske, vključno z materami, je prav, da dviganje in spuščanje medenične mišice in zadržite krčenje za nekaj sekund in nato spustite. Idealna zaporedje je 30 gibanja vrinjeni s premori za 2 sekundi 2 sekvenc.
To je vaja, ki se lahko opravi v vsakem času dneva večkrat na dan, samo se skrbno in predvsem sproščeno in ne napeta fizično. To gibanje je indicirano tudi za nosečnice in poporodne medeničnega rehabilitacijo.

Druga vaja Kegel ki je lahko "naravni" za to je, da obdržijo mišice medeničnega dna vsakič, ko se smejite, kašelj in kihanju, Na ta način se ohranja mišice tonik.

Še posebej nosečnice Keglove vaje so še posebej priporočljiva da se zagotovi elastičnost medeničnega dna in za pripravo na delo in v fazi izgonu v rahlem način.
Lahko bi se izognili tudi manjše "neprijetnosti" iz porodom in po porodu, kot so zaprtje in inkontinenco. Dober trening za medenično dno omogoča tudi hitro celjenje presredek in pomaga obnoviti vaginalni občutljivost kmalu po porodu.